domingo, 28 de junio de 2015

¿Acalorado?

Algunos consejos para correr en estos días de mucho calor

Hidratación


Bebe líquidos suficientes antes, durante y después del entrenamiento (Valdría la pena
que hagas un esfuerzo económico y compres un cinturón de hidratación). Si crees que
las bebidas hidratantes son costosas, te dejamos un receta para tu bebida isotónica
casera.

• Jugo de 1 limón
• 1 litro de agua
• 2 cucharadas de azúcar
• 1 /2 cucharadita de sal
• 1 /2 cucharadita de bicarbonato de sodio

Muy temprano o por la tarde

  • Recuerda que al mediodía el calor está en su punto más alto. Lo mejor es correr a las 7A.m. (o antes) o después de las 5 P.m.

Entre más fresco, mejor

  •  Utiliza ropa amplia y cómoda. Olvídate de sudaderas y "pants" gruesos, sólo acelerarań tu deshidratación.

Escucha tu cuerpo

  • Si comienzas a sentir algún malestar fuera de lo normal, náuseas o dolor de cabeza, busca una sombra y bebe algo frío, descansa. Preferentemente entrena en lugares sombreados.

Disminuye tu ritmo


  • Trata de ir un poco más lento de lo normal. Ya habrá tiempo de batir el récord mundial. Disfruta el recorrido y olvídate de las prisas.

Algunos accesorios


  • Una gorra y unos lentes serán de mucha ayuda y si tu economía te lo permite compra un bloqueador solar. En las tiendas naturistas existen opciones económicas.


Imagen: https://pixabay.com/static/uploads/photo/2014/12/20/09/18/running-573762_640.jpg
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